Ankthi, është një nga emocionet që janë krejt të natyrshme për t’u ndjerë, si gëzimi, trishtimi dhe zemërimi. Ankthi, një nga emocionet e nevojshme për mbijetesën e njeriut, është i dobishëm dhe motivues, deri në një pikë të caktuar, për sa i përket bërjes së përpjekjeve të nevojshme dhe marrjes së masave paraprake. Megjithatë, kur ankthi arrin nivele të pakontrollueshme dhe krijon siklet për personin, ai bëhet një problem psikologjik.
Ankthi, është një emocion i ndjerë në përgjigje të një stresi ose faktori kërcënimi të perceptuar ose të afërt. Gjatë përjetimit të kësaj ndjenje, në trup vërehen ndryshime të tilla si djersitja, tensioni dhe rrahjet e zemrës për shkak të rritjes së presionit të gjakut.
Ankthi, është një nga emocionet si zemërimi, lumturia dhe frika dhe është krejt normale ta ndjesh këtë emocion.
Ankthi, është i nevojshëm për të vazhduar jetën tonë dhe për të zgjidhur problemet tona.
Rabia Yavuz, ishte e ftuara e seminareve të mbajtura në Qendrën e Kulturës dhe Artit Altunizade, më 26 tetor. Në seminarin “A është ankthi mik apo armik?” Ishte tema . Ne kemi përpiluar atë që u diskutua në seminar për ju.
Ankthi, është një emocion që ekziston që nga ekzistenca e qenieve njerëzore. Është një ndjenjë e tillë që ka edhe kimi. Ankthi ka një funksion që i bën njerëzit tepër energjikë dhe të aftë për të bërë gjithçka që duhet të bëjnë. Është diçka që është objekt frike. Me fjalë të tjera, ndjenja e alarmit që ndjej kur shoh një gjarpër para meje është frika. Të mendosh se një copë e gjatë druri mund të jetë një gjarpër dhe trupi që reagon ndaj kësaj është ankth.
Sot, burimet e ankthit kanë ndryshuar në krahasim me të kaluarën. Nëse nuk flasim me të afërmin tonë me të cilin flasim çdo ditë në telefon, ai/ajo fillon të shqetësohet për ne. Tridhjetë vjet më parë nuk kishte një gjë të tillë.
Ankthi, na bëhet i pakëndshëm kur shfaqet pa arsye dhe nuk mund ta kontrollojmë. Pika e rëndësishme është se sa ankth ke? Në cilën pikë është niveli juaj i ankthit kur e vlerësoni atë midis 1 dhe 10? Është shumë e rëndësishme të jesh në gjendje ta përcaktosh këtë.
Ankthi, është një sistem alarmi. Ka mundësi ta menaxhoni duke menduar se do të kalojë së shpejti. Ju duhet ta interpretoni atë që ndjeni jo si një atak në zemër, por si ndjesi të këtij sistemi alarmi në trupin tim që së shpejti do të kalojë. Ndjenja e panikut të shkaktuar nga ankthi përjetohet intensivisht për 10 minuta.
Më pas, kjo ndjenjë zvogëlohet dhe zhduket.
Nëse nuk mund të ndjeni saktësisht se çfarë emocioni po përjetoni, mund të përpiqeni të ndaloni për një moment dhe të përqendroheni. Sepse sistemi i mendimit brenda të gjithë neve funksionon duke përdorur gjuhën.
Si ju flet zëri juaj i brendshëm kur e keni të vështirë me një aktivitet të tillë si një mësim ose një prezantim? Ai thotë se do të prishësh gjithçka tani apo do të kesh një gjuhë më të moderuar?
Ankthi, zakonisht ka një gjuhë negative, shkruan skenarë të këqij dhe kritikon. Gjashtëdhjetë mijë mendime kalojnë në mendjen e njeriut gjatë ditës. Nuk është e mundur të vlerësohet një nga një kjo rrjedhë mendimi. Në këtë pikë, duhet të kemi kujdes se cilat mendime vendosim në axhendën tonë në mënyrë që të mos biem në një spirale mendimi. Sepse mendimet na aktivizojnë emocionet. Kudo që duam të shkojmë, duhet të hipim në autobusin e mendimeve që shkon atje.
Kur ndiheni në ankth, duhet të flisni me veten në të njëjtën mënyrë që do të flisnit me një person që ju intereson, i cili është në të njëjtën situatë. Ankthi, është i dobishëm dhe i rëndësishëm në drejtimin e fokusit tuaj drejt nevojave tuaja.
Mund të mbani një fletore me emocione për të përballuar ankthin. Ju mund të krijoni një marrëdhënie me ta duke shkruar ndjenjat tuaja sikur të jeni ulur dhe duke folur me një mik.
Shkrimi është një veprim shumë i dobishëm në trajtimin e ankthit. Emocionet menaxhohen nga truri i poshtëm, por ne kryejmë aktin e të shkruarit me trurin tonë të rritur. Mendimi nis spiralen e ankthit. Përpjekja për të shkruar mendimet tona i ngadalëson ato dhe na bën të pyesim: “Çfarë po mendoj, a po mendoj vërtet në këtë mënyrë?” Na jep aq kohë sa mund të themi. Kështu, shkrimi ju lejon të vendosni distancë midis mendimit dhe emocionit.
Ajo që e bën diçka ilaç ose helm është doza e saj. Ankthi mund të jetë vetëm një mjet motivimi për ne. Është e dobishme kur transformohet. Ankthi i inkurajon njerëzit që të mos i lënë gjërat rastësisë, është motivues. Ankthi i të qenit njeri varet nga prezantimi që do të bëjë. Të motivon të përgatitesh, përgatitjet e bëra, gjithashtu të siguron që prezantimi të jetë i suksesshëm.
Për të luftuar ankthin e pakontrolluar praktikoni teknikat e frymëmarrjes dhe mbani një ditar personal. Mbani mendjen tuaj të fokusuar në aspektet pozitive, ju mund ta ndryshoni atë. Përveç këtyre, nese ju jeni të pamjaftueshëm atëherë merrni ndihmë nga një psikolog ose psikiatër në këtë pikë.
