Ramazan je mjesec posta koji ima značajne efekte na fizičko, mentalno i duhovno stanje.
Svjesni smo činjenice da je naročito mentalno zdravlje u modernom vremenu znatno narušeno, što zbog ubrzanog načina života, što zbog velikog broja životnih zahtjeva koji se stavljaju na teret svakom pojedincu, naročito mladim ljudima.
Ramazan je mjesec koji nam svojim benefitima pomaže da postignemo određeni balans u životu i uči nas da postanemo otporniji i da lakše savladamo stresne i neprijatne situacije sa kojima se suočavamo.
- Smanjenje stresa i anksioznosti
Duhovni aspekt posta je u direktnoj korelaciji sa mentalnim zdravljem. Pojačani ibadeti kao što su namaz, učenje Kur’ana, zikr i činjenje dobrih djela povećavaju osjećaj smirenosti i povezanosti sa Allahom dž. š. Činjenjem dobrih djela za sebe i druge stvaramo osjećaj zadovoljstva i spokoja te to izuzetno utiče na smanjenje uznemirenosti i strepnje.
- Povećanje samodiscipline i strpljenja
Ramazan je prilika da povećamo samodisciplinu i strpljenje kroz svjesno kontrolisanje želja, emocija i postupaka. Tokom posta, suzdržavamo se od hrane, pića i drugih prohtjeva, što direktno jača samokontrolu.
Odupiranje impulsima (ljutnja, bijes, nervoza) uči nas tome da postajemo smireniji i da ne dozvoljavamo da tuđi postupci, ponašanje i riječi utiču na nas. Glad i žeđ koju osjećamo u toku dana, uče nas da ne tražimo trenutno zadovoljstvo, već radimo, prije svega da dobijemo Allahovo zadovoljstvo, svjesni nagrade koju mjesec Ramazana nosi. Vremenom shvatamo da možemo kontrolisati osjećanja i reakcije i upravljati njima, umjesto da one upravljaju nama.
- Poboljšavanje raspoloženja
Hormonalne promjene u organizmu doprinose ovom blagostanju. U toku posta naročito nakon iftara pojačano se luče hormoni sreće kao što su dopamin i endorfin. Takođe, smanjuje se lučenje kortizola, odnosno hormona stresa, što dodatno utiče na dobro raspoloženje.
Oslobađamo se loših misli, loše ishrane i prekomjerne upotrebe društvenih mreža, te više vremena provodimo sa porodicom i prijateljima. Zajednički iftari i obavljanje molitve (teravije), takođe doprinose boljem raspoloženju i osjećaju pripadnosti i ispunjenosti.
- Povećanje saosjećanja
Kada postimo, osjećajem gladi i žeđi, saosjećamo sa ljudima koji svakodnevno žive u siromaštvu i neimaštini. Ovo iskustvo nam pomaže da bolje razumijemo bol i teškoće drugih, saosjećamo sa njima, pomažemo i molimo se za njih.
Takođe, na ovaj način se učimo da budemo zahvalni Allahu na svemu što imamo i da nikada to ne zaboravljamo. Kada smo svjesni koliko smo blagoslovljeni, prirodno razvijamo želju da pomažemo onima koji su u potrebi. Pa tako u Ramazanu se posebno podstiče pomaganje kroz sadaku i zekat.
Mogući izazovi za mentalno zdravlje u Ramazanu
Kao što smo do sada govorili, Ramazan ima brojne benefite na svaki aspekt našeg života. Međutim, ima i određene izazove sa kojim se postači susreću.
- Fizički umor i iscrpljenost
Dugotrajno gladovanje i dehidratacija mogu dovesti do umora, glavobolje i smanjene koncentracije.
- Privremeni pad energije
Ovo se može naročito desiti u prvim danima posta kada dolazi do pada šećera u krvi i dehidratacije.
- Poteškoće sa snom
Noćni namazi i promjena u rasporedu obroka mogu uticati na kvalitet sna.
- Socijalni pritisak i očekivanja
Nekada može biti teško da se održi ravnoteža između porodičnih, vjerskih i poslovnih obaveza.
Zato je bitno da naučimo da u toku Ramazana nađemo načine da se izborimo sa svim izazovima. Balansirana ishrana i hidratacija, dobar raspored spavanja, fokus na duhovnu svrhu Ramazana i na sve benefite koje Ramazan nosi, a o kojima smo pisali, pomažu nam da očuvamo i poboljšamo naše mentalno zdravlje.
Učeći tehnike kojim prevazilazimo sve prepreke u Ramazanu, učimo se da tim putem koračamo i nakon Ramazana. Da budemo istrajni u obavljanju ibadeta, pomaganju drugima, da održavamo samokontrolu, disciplinu i pozitivan pogled na život. Da se fokusiramo na sopstveni rast i razvoj.
Ramazan je škola života. Ono što naučimo u ovom mjesecu ne treba da ostavimo iza sebe, već da ga koristimo kao temelj za bolji, srećniji i smisleniji život tokom cijele godine.
